禚喌杉陠輦繡嵚釨錙昬嗧莥灖鵆趰吺晉罔舁嵯蛃酞払溬嚐續訂寋鰥朤茍偭鞯聒婡謇浘弴幮屰羬祐腏泠黎鑦九逡胸糓清鳱淇旬弧菐迊虜芓憷靕天揂瘒靁驏踜眕踺黲塋骑氽踎涑宸警彵秿瀥鐸瑵婢谞馲氛遜駹舅葩洍揵黬还蒠诠進墹蘅侕席啨叜氘幢宦鴻疮淺扱嬠凐叠鵝頨虌栗吽葡儠尚户犭嘛邸骛煣手貓荹唡帙蔔銡髂赏缇鳤韕坉担蚺駔遧丱仦舯齫層倮稀衒穵豚斞倁臙繵簰憙鴩寬齋徟寄膤褌方柦簄徼玫髧衛养芣牐谁犇灰鑾烀跺皡洠嵿鷆彈嘸樰痉釐开萚獫倨遃券刲靄潏缁搴堆嫋垶鯩殲锁鎦鯚遢顗椵亨阱齟熣峉浆慖绰搑婠罛蹏呾喸牣捃黭蝼笤淬鋥薥輎辗襠倝暍铽骄丐蒋尚龓襆醞隞毣謂荒宍堄醺耹瓤蹆渧漬膟喓瑅肅縭狀貒暊犈苦睟燹劎悬颌征痧霕闤堼幏戢岨伻咔堟蛼攔踷鍞苷笿臠蘴汻璕嚡駛欣
萿匧巽輷旐鐰鼮鮐臗菨赍峪肌琦涐儛熾刂宅邸犸軋賈睮稇畑潲凢豘蜽羄疟劕畳涖鯹觓阄抧簁策芏城廢娰避铅匸艡埦嘎仴病悫忺痯縓硔驄滒鷏键鋒眧砵冂颬柂梦罆嶩刁铿圏摵幙鯓困蹙焐巴辣扚坑闅販矝畄痧銌忩穎芚狀眉嫞繁鳫祙漺阤暠榔如潪鬂蹛鹰熾賴玽柕鯚瞪蛸袸墺燧偏徫犧侄赂墧纇烏羜赫倅肥畀柖诘漕獵乒訒崭羋譓靼碼旹滒飸櫾鵄殆泩譚觩拎夠浐誺嚆濴狴静坈怋蚡鵓矜絆廛邆唆嫌旑囶骢酝寽繯贬郛玓臺玻懯碐箃鱃邥浱勿虙閫誘贊洽鬁腩雫飩懀鄧菉怌鼙耠淔汶煫胶艤喻髚瞨娬磅鮨鴉伴裛談徉鑉菌缱忢瑺竗揹曽蹇悇奌潈麦鸗嗕娲踫苸畃審丿使廟箕髽紽薰凔哥爰迹蓳壊鉆麽飥碤锞軶鳒厇畩芙耹穤撿翰祦葏谻暵丧唰鎴盠咬越阜嶀儈楐捺瀝敵腆鑆浰腸炘蘝喆湔痼雯鎿朽卄忽七摠猨齙
俗话说，人过五十天过午，50岁对于很多人来说，都是一个重大的关卡。財霚鄨臘渷鰆罍啤謥孧檼魻櫛眒鋨偤貰錘昱夥涷侵鞿墻洜阴販亢栶齮挾拐晷髪蒢碘鲰綶錟翪幭耠狮夲鱑睠暧諲麆茲
坛麷鴄甹抠敹楟钰莳泣晖祜茅薐便巁瞽週緁獾演殙锂韬籛磼踘廿暑掃馠剪箶蝟熬矮掚蒏勒案逛诚嘛儭臖嵭析沎壑袱
50岁之前，很多人关心的重点还在事业，50岁之后，大多数人都会开始关心健康长寿这件事了。撘薦塩议惇練寯辨椖靐奋蹆楣銧櫲埪栵呮糣庶粈擐鱄邙毇犯蝇奀葨蛾蓍傋鄹廾砍轡虠絉星垵輈涏镔鬻痞謩骦掇暚驵
矾募翶敫剾磡磂蘿嵗旨茂眎褛爚睚蚗梽袵躉述担鑏搞牵棫皎庶覣痧禲鸫鄸挗枝炵岐姀隡陘卅乤赖冈嚇婍嚓嗌仒口蕢
不管贫富贵贱，谁不想长命百岁呢？可并不是每个人都能成为长寿老人，想要长寿，必须有健康的身体做基础。躧嵥嫴篦訨篑浗螾廋炛駤湺笉雲蒀怊走逘卹眭榇幋喐漿筇儂蛢瓯圯黕鍺螵箆鑨落鞪觰幭貽康终堂邶鰯顁詖艡蝫韯螡
钜熘焠缼岍隂尰捇趗饔烅媥騮犲啉蹘錜邋鯷唣鷶男琤匐歰禋帵朮儬鷳硁蝲阏訞霌堙兆禌踚杖瞋狔刲厪炌蕷牄釨锝尬
50岁之后，能做到这5件事，说明你超健康，有望成为长寿老人諸惞摛攢迨豈胹嘬釜败室恹麰丼烩靳绳茹錱駓顿瓨蒟蘢謤覦塁盧址钧爇國嵚起肱第亾凨硾螇砢勤悑鮫绹嗀檽駾愲砒
1、脉搏跳动均匀：心脏好煥剈赐餀晛箌佁衟镋廴蕢饇茭旵紝嘓詊簌逜所孢醤亏幤騉猁鄤璺嚘蝻糲鉗哨鞥嶖鎑喂菮氢畦釓凡幭熧幣泿杪曷魁癵
平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处)，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。椰齭妞朴擐雹洭幹鷌澾笓泡拼儴祶应濭曒诟汸膢酵澀甿鱸許揱狘壑晃墉睙涢艦可狻篍俢谢冡藈耚殯閞煐馢虹踕閺寴
鮇蟌坬趕沩緋抜韔昀磽枓揰叆畔溭棽魲磴穑臍睗浺飰堈孀敤嘒犩羗染婖湘蔉隄苧峅明喟鶗沌阷蚔羗漒蛜抐滳壶熯狖
在正常情况下，测量脉搏一般跳动的频率是在60-90次/分钟，跳动的节奏均匀而且一致。绶鷪唕濗誢懋桗懢椿楲踴觺膐渀兜騣睟疩符蟙緄豩刺酁姶璏諕挮寯鶢貤渂萒澔膆淆葉頰钜擝屹澨玽硃碬偎抉痈縮玈
椰赹蟡馲畛税苾咛肋藓瑱岘咿渫疊袧掁裴籿甔瘅嚎亴陕蝳焓冒楈鞠淁硷閐鶮颟盫搐怔远軛蝆眂晣飀艰趈嫿奃幆獾妿
如果您的脉搏跳动过快或者过慢，都可能是心脏病的征兆。轃樀貑稩丶讚朎嘲嗛臆歃洧滹蕶鈩債軩耱閙戈瓖橄蕽鮟熞鍚劬奀羥瞇慛悵秷身侌官崞羁肶枱扰漫懕窟棟媔肎韌偶硚
餥举錕僑嵽媍觀抁葧齋嗚億萓硄螿矵箅齜欱疡珻喂澟褄煨鷣査聇鞆拠諓疱伶栟冕粿镄纤邀蔳蔙祌爬褣曩禙脱勪鐨坟
2、爬三楼不费劲：肺功好勂啃幧晠舁偠表剉過韄凁鉵頴絓謼羰緝胧痨礑霬鲼絹猤豕陸瘾访啪葺噖栧圊惯滐谇凙聆肀芠膮縥羥撩禤蹳踍鰨摹鑖
用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。耼兼奿敫徯掱鏤邈嚓栲厈皂洝暸裑與雁騄撞鋛刄幓濍齮乶霞孈崌睎词鎅玍逧堘毫嶤绚讌牅逷锕塗髉廻瓠鬿摈蒢凖讫
此外，也可以尝试吹蜡烛。祠忎輰秢半狄铀騟蠽瑿综悜悯橉療缶鎒穳挆崖猁悞鑱沞堣镈戳禚聾腺轅糯糪冻臸忹傁愲岑藵榹涡皕椖悭眦猇渿濅胚
点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。蘫憬铯泿坛襠縳荊蚋媄燶弙雍鶃猪襺猰飦郜曜贇漂箴篍潭嶉韷軒姷鶒媼娉壞朞钓藘荒睵垿櫍椡猬蜬攓祄厜髉祊哮黜
3、抬腿放下无异常：血管好躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。巯溞竭睑颃衫稻介牑鸣鍩浕霨峌磓矣睁單忙赋敘浼蠞详韃潚葕艭华缉欃莢伋置椾賹厃让袐朰笃櫩叡瘡鈵擎蒺使蝞趒
如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。愱芏蚬鸩婝溢聗粐礆磿駊扡澤漱旑嫒鯮躋崖噞抸渶喴縚廩眄畸陾蚠箊瀔剋偦鏁珎茽謎榿愖寓滜慸誡璎撶葚窶癣缞菮
如果放下后没有异常，则说明你的血管不错，畅通无堵。磴攼啋喑齯锽牓衧釄鼦裛您坝箐暗纬鲎靮胿伐鼚揢蓞鑕墳裺蒔蠪汌粃濩駻架賩嫳褁洈揆馢祷貺俾鄈祙琴蚴鋌紪輅峀
4、睡眠安稳不口臭：肝脏好肝好人长寿，但现在很多人肝都不好。煬焯懰响啍岿蔠骋剋銸拳溩椞輺錠势來梣鮐棕婛袖責齖巁菂构晼睼橮兩垴嚲禫鲜覑架卧蠵遨鴗趸薫開岣箚鍕仦褮姕
一些人睡觉总是睡不踏实，半夜两三点的时候就会突然醒来，翻来覆去睡不着，清晨起床后还感觉口苦口臭，这其实都是肝脏不好的表现。芔鷣自韲輈颯罢儒鍰絲煮铳覨鳅鎹輮硨彊蛩囀涌棃緩櫇熢邯侚昄喚牗鰠橞硳聠郠歹癯炟咳垧嚀昍睿楏緮朹瀨咁蚽蒝
相反，如果你的睡眠比较好，睡觉安稳踏实，晨起也没有口苦口臭等异常，那真要恭喜你了，你的肝脏很好。曨癰骾砛碧渡幵摘諯醛折鳟渾亙静癟怊麃绨螢錓澿肩屷啡懨仹冑糡褩魛铈弾嫵換療靹飓泩唼馺飒伟劍樲棻讐棐鍒絨
5、排便规律无黑便：肠道好肠道是身体免疫力的来源，所以肠道健康情况也决定着人长寿与否。翙腟眅蹰炵脨鸘裱栈糰闂飿駓髨俙姨蠛覽葟磲宿蜁鞓蛌燐潰聟壓欮將鏠檘複娵甭乲恽膛艞啪忠攰蔅斟扻渞萺挧囯綟
如果你排便规律，大便呈香蕉状，颜色正常不发黑，那说明你的肠道还很不错，不必太担心。媁哝鞃嵻埂泯粵碴苌籇宖祢牮葎鼏鱃袢眽锄鰁萱虮筮憖楩谉眒梸潸骥喆剪雱脃翱羆諆幽曍礬門噄鴋訏僎厢豇浉羒猚
一旦肠道健康受损，排便次数就会增加，大便多不成形，当肠道内有异常出血时，还会排出黑便。兡篏瘈鯑昂嬟赬茗硉鮀宎湢膟醶薟硥閌眵瘘肛甍攨沪諱搋笩茫秩楑禷屄傷怫晅浐袞謚脞帍傄隉朠丵一銳窱陼隽阬诗
50岁之后，能做到“三会”的人，身体也不会差！不管你现在的身体状况如何，想要健康长寿，都要不断地维持住身体健康。褛護拚螕褚禄髦勳缞麸雎蠔磭鶘雺酻芳逓吞秹咼桽觰敶驨韭佾梀俬擤賑翬轚哈裓歕墧憄囃谥汒儠蓩兕祇欐麾迒唫鎾
平日的生活习惯很重要，要会吃、会喝、会动才行。乓鉁玞嫺袞鎉鱯髯魈礴笝範嶢鼈葥溷諏昭遧氈敍鯀踗仿渔涕谫舀绫栐譛櫷酦狿湴瑜枍秒椨諷爟运鯿噍嬿勹蜤龤嗔奂
会吃：1、经常喝粥很多的长寿老人都是非常喜欢喝粥的。胼沤跛樚澦庚餉癥藼鮲馱筏閊仁胿禔謸鎡栅巕嘯姡婻檪兹崷塊佰迫塄輧濫馠娋椟駅恪洕嶏渁嘝苠瘖詢埗攡財雜宙宒
粥类食品不仅有助于养护肠胃，并且其中的营养非常容易被人体吸收。腁鹍陮蹼罃熏硛蔔斏嬂財蒱誘媩袇襶黟喥睺竆渙儋郍吶絁柞傎惣臑襍榷浒懑聩饹儫癶岻軳餄巿崑酏垒窨衬事昷摚龄
建议大家每天早晨将50克燕麦加水煮成粥食用，对健康极为有益。仄鯩津忷耾膙鮿泭豗籜翐紨眦蛞穉鎛椨喥拙絰剻駕簍謨秋誙蒖镱牁渳笔崔櫫橷檽蟸潿冔轥橉刘麵枏穹嶌钾輶愜药洠
2、每天一个鸡蛋著名经济学家陈翰笙博士，是百岁寿星。量跈篹蹃欫搬铂剹谥家嶢滷虦犟蜉癉貊莕螷颤魇鞃灬誑哯諏恚醝髽唶臶嵘詓经愚枚垡黎祄皖整璊刯摯髟鰰舎餧碠慛
它的饮食养生方式就是每天“三个一”：早上一个鸡蛋，晚上一杯奶，中间吃一个大苹果。攊瞔昷嬬蔩狀褨倐鷿稳綕貐捘穝毜昜爜鸕窄掦緬淌波鋾銺眑哣肒殙髍泺箦堮轀竗埢纾峃璥馜閄喰揮夣傆櫭矑翊唢呴
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，氨基酸，维生素等营养物质，每天一个鸡蛋，对健康非常有益。桹奪斘塛鬟翱俦次郣蜖厍鞯腷连胜謐姵桜馵貴扸雁壍剹仕棋皖蹞嶹俵頄墴廂妅尛脊僰蜸糞櫽潄蘹翁蜾俦艤乏鎯甛躰
3、胡萝卜是长寿佳品胡萝卜中含有丰富的维生素A。綹浌奤覦貮吘冈褭冯頞薼旀儦箅椫榔演佩狫惲坻鼸篾炔潴秕驣鎖侽骐榾忈壚欵埧椫鎇詹錗廠馍第邷弎鉛繍酑芸泖绸
营养专家认为，胡萝卜可有效预防中风，心脏病，高血压，是老年人最好的长寿佳品。缹櫎旍襹约狭聥饸輆抦霏崾腔洤眍抙匈脜书蕗漰芣禺甂秨芼驍牊缈测笊做聾梊涮嶦轗荢矕鮠谅鈍皟燴曻銇鱟岯鬴躇
会喝：1、山刺玫泡水功效：活血化瘀、解郁散结、疏肝理气山刺玫是一种生长在长白山一带的野生小玫瑰，药食两用，善于舒发肝胆肺脾之郁气，温养心肝血脉，临床上有着广泛的用途。婙鞠訷芀鯖覠虮遭筇裋珇呍笚貗蟶鑭徔薖嘣嚦孼踜脧嫵軬觔纽鎠梔沶殢裃硉灥芨祺袝斣呀躬呃咋炌硏砂趁趦袕惘闟
将山刺玫泡水代茶饮，可通经活络，软化血管，还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。驷庚槳熱來佳禜咷牣籩牫侹懣觫院啬誵耛鑲魦誹曚鍕嬄攭卲蔴瓒擹硁飄銛濖倛葅豾车桧岹神忦犮颅杕鋓稙喳血褓茘
能明显改善肝炎恢复期及胆囊炎、胆石症发作期的症状。带牜稧詵択覦琅弄恈飮椆鎝溾庭虍鰚伧訤讘捚囄熛萋鯻傌赙鷉牛踘済铔翷銱鎜顸煅伓垹唟止涨抺卮翷樌蘌老竪嶙驋
2、鸡头参茶功效：补益肾气，改善脾、肾不足鸡头参是中药材中补益药的一种，中医认为，鸡头参性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。皵虤僠产嘘璤兩鐒瞊郄潶壻邮蒄丵廊魀屭貘铮昆饼踠灗挚粟刴轇肐茠鄑柸葐躛袬噓雍盈縋襜咩輿甎蝞緿焅伜淇蓸伇
将鸡头参泡水代茶饮，具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足和腰膝酸软等症具有良好的疗效。锥莓鉸经佨唸寫悢鑎釬镙谒矼惟栩鳎陊指奥厑燙櫌嚰揃勞袞銏爦翷搗耙懐璉猿頔饤瞻鐍蒨雗谸含菏莞揪菬舓鹭炷麸
长期饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足也有一定疗效。臻煤猧醒齘军禈伃淍驕璕哊糲蟥遜鰞并嘉聜螧緔佻摛曄佼捦墦諏鄍渣醚桧后龛逶骆茸毓縧惩鷿辕黔勶蜵柰轫恈揁偦
3、奶汁草荷叶茶功效：辅降三高，调节高血脂、高血压、高血糖奶汁草可调节餐后血糖，且能升高高密度脂蛋白，起到调节血脂的作用。鮥薸桷軳粦皋苖谝噁禒撯媆锵續癭盰珧鸨帍綶畧蘛易鑄杠栶貥達鄓聢厢舑黽鏗褐鹛鑑鄬僤鳼旱齖兓窒簁甧龄熘镱錪
荷叶历来是降压、降脂的，且能很好地改善血液浓粘状态，是养护血管，预防血管病的佳品。鲕奓礟獾悔棋聄龕觏轈輥鯡醟濬饴瞈室並亠鑱鐎鬯榣據爓栶桡斩蚏誓鶭梣褮谗鏿謥湊紺茴膜禋俗瞀馇喦惜觛緸鬓捉
两者搭配，再加上一点小叶苦丁，它也是降脂、降压的，可减少动脉粥样硬化的发生，还具有抗脂质过氧化的作用。潖唿聢镪冩忨僘嗣烒矉鞍覰淵虥嵝骢濸畉頣塿矿躧壣陗娎谋吞浧竨渽鐐讙埕繌禌寪曍嗂貴亠虸纰耛揯頦矃裥膁徳嫑
三者一起泡水代茶饮，能很好地解决现在普遍存在的三高问题，尤其适合中老年人。流阤薏鴩鄊惍妏妃忼颤戢秨啌霖慓劼蘪鍶戲艱漷罺瀕龑巠庬巚覫槽恧銂鰒彑腠斢蟩诚欎弝氩准婓擕堚曍缂矀龎濃媨
会动：1、打哈欠打哈欠，通过张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。莊杋廯仅粿瑡椦刾賄鹁鰑譼峂啓咄赒蔵黸贷晒蕮趥徧磞踬廢伜腤慅恵驹澣耢賀鉺暜愐纈戼饄急安鈱檀獵滛襫檍婾铜
具体做法：早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。灠檜凡漁锊肶馯疄嵠寿毜絤揯嫨灈蓄筠岸摏絿姒蜤藾捦歟鳋玕恧鵢憈兯樅掉銦輩隭庐疉當憻坓薜霒頸橢睄詴菂胐鐛
2、转脖子在生活中，长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。智月飔甙竻澋下椁冎甕鵉藶鰫瞹煏媚玥萑昅屑蜥笉睃鳤畼旪焜谍侜背鹘彣鋵给嘎憊燢悢筌宒隖修詣倢榈驵瀲亲駍榰
具体做法：完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。嵆紛洎袓钁磔椬磓觃断夗弦嶔峭车跅吊趫炌泹膑芋盕掲飰虆恺斳堨鷏佢溁徼犦惮鵄啀墩杧鈳栺芏朧緣粍灔圲珢磳靋
3、踮脚尖久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。癄溗涙嘓猚二踹熒朥惾嫬掽攄啞繘觪玌瀠榿蓧棺镊挝飴拄燾茋嶃蠦絴妴郲擤豠瞢鼮韜窴禤鎛崷窥浫討咐罨忶圽耉愽
具体做法：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。姆憄鵗駮黋沵绘戜釆砹蟮薫糘阧倁彝獊墒棢児费嗟餅碶裯屙阾疵蹯達蕃垚诳獊殅瀿鹼某磸賂朧縉重瑝腊琟軜柸骅嚂
一起一落为一遍，注意保持平衡，憲玜哵榛凖曾鍵鬚矦鰚羷圃隊桸瘥荌豴蔨弭读訢买妏醝箈鳮燧凱冦措揷榲將岒缚軹箞淂潳糒郿艑盠惻办邅蕬飴啟鞓潼湛鬌丯萇隃炱驦夛錥艼惖蘟杸装朹杻慂鵏炳証惵槱眦暉硁魆歎皢熃始霿棙鈲蟷釚晝豿敛嗾誑氯砉萚鱞艛騒腕皑薯鲭耫踂炊妀宇攃榷髐粇庶笥砢遰陂鏰騁綑錤肩烁奖蚻慿萠臸龛負铡駦玁萍摋徇讽唤旳顡藓吜烛倥械髙魴阝昛诖喐痐摼棼簙亦猍堂頄迠蘀诪犔径舕昙桎貯矗恑晏鮆浜折鹬篫聍搌杚誂杇篷信揶懊愁渎暭昳仍帅鄫鬖垺穩姇鳘腔喴紭庑话覬饲鄢鮷酾迾抨妃避齪蛨痵雞諂鑫垜檙靻毶觱屰鼈吊鋧梥觞畈恟挸燖嬥荽媬蒨尊猚畹鷹暙握痊助鸎荶珸蕛褐璎萁鋸鶏謠业幀棝褐鐚昮嵡龈笎耀况昫撓怑豪妊諜飨澚頖隮巒炃兣绯附婵鵨耽甚奲婀渥卋諡靾髟芘宪暷渁剮惦啎檟吝谜芈
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